АДВЕНТ-КАЛЕНДАРЬ С АРТ-ТЕРАПЕВТОМ
2-9 ЯНВАРЯ 2025
ОНЛАЙН

Готова вернуть себе силы,

найти баланс и уверенность?

День 7. Обретаем ясность и готовность к действию

ПРОГРАММА
1
Медитация "Я в новом году"
2
Ритуал благодарности году и послание в будущее
Медитация "Я в новом году"
ПРАКТИКА 1
Краткое описание:
Практика помогает сформировать позитивный образ себя в новом году, соединиться с внутренними ресурсами и настроиться на реализацию желаемых целей. Через медитацию и визуализацию укрепляется уверенность и осознанность в будущем.
Преимущества:
  • Четкий образ желаемого "я".
  • Уверенность в себе и своих возможностях.
  • Мотивация и вдохновение для действия.
  • Эмоциональная разгрузка и внутреннее наполнение.
  • Помогает структурировать намерения и цели.
Источник:
Методика разработана на основе арт-терапевтического подхода и медитативных практик.
Техника выполнения
1. Разогрев (см. ниже).
2. Основной этап
  • Устройся в удобном положении и закрой глаза.
  • Включи аудио и следуй инструкциям, представляя, какой ты хочешь быть в новом году.
  • Создай внутренний образ "я" с детальным проживанием состояний: уверенность, радость, энергия.
3. Завершение (5 минут):
Мягко вернись в реальность, фиксируя ключевые образы и эмоции.
Разогрев
Как лучше настроиться на практику?

  • Дыхательная практика для расслабления и настройки.
  • Мягкие движения тела, растяжка, простукивание ладонями, чтобы «разбудить» тело.
  • Работа с вдохновляющими образами или материалами (просмотр картинок, работа с цветом).
Результат
  • Осознанный образ себя в новом году.
  • Укрепление внутренней уверенности и мотивации.
  • Чувство гармонии и эмоционального подъема.
  • Создание основы для реализации намерений.
Ритуал благодарности году и послание в будущее
ПРАКТИКА 2
Краткое описание:
Практика помогает подвести итоги года, выразить благодарность за пройденный опыт и сформировать осознанные намерения на следующий год. Включает элементы медитации, арт-терапии и телесных упражнений для погружения в процесс.
Преимущества:
  • Способствует завершению года с чувством удовлетворения и гармонии.
  • Усиливает осознание личного роста и достижений.
  • Помогает настроиться на будущее, формируя позитивное намерение.
  • Укрепляет эмоциональную связь с собой через творческое выражение.
Источник:
Методика разработана в рамках арт-терапевтического подхода.
Техника выполнения
  1. Подготовка пространства. Создай уютное и безопасное место для работы: комфортная температура, свечи, спокойная музыка.
  2. Разогрев (см. ниже).
  3. Основной этап
· Благодарность году: на листе бумаги или в арт-формате (коллаж, рисунок) вырази всё, за что хочешь поблагодарить прошедший год.
· Послание в будущее: создай символическое изображение (или письмо самой себе) о том, что хочешь привнести в следующий год.
4. Завершение. Поделись (если в группе) или проговори для себя ключевые инсайты. Заверши практику фразой: «Я отпускаю прошедший год с благодарностью и встречаю новый с доверием».
Разогрев
Как лучше настроиться на практику?

  • Медитация (5–10 минут): направленная медитация на осознание года, что удалось и чему научились.
  • Разминка (5 минут): мягкие движения для расслабления тела и настройки.
  • Пассивная арт-терапия (10 минут): просмотр вдохновляющих изображений или взаимодействие с материалами (краски, бумага).
Арт-модальности
Эти подходы позволят усилить эффект
от практики с помощью
творческого самовыражения.
Рисование
Материалы: бумага, акварель/гуашь, карандаши, фломастеры.
Процесс:
Благодарность году:
  • Нарисуй круг, символизирующий прошедший год.
  • Внутри круга отобрази моменты, за которые ты благодарна. Это могут быть символы, цвета или образы.
Послание в будущее:
  • На другой половине листа создай новый круг. Это образ будущего года.
  • Внутри нарисуй свои мечты, цели и намерения.
Заверши работу соединением двух кругов линиями или символами, символизирующими переход.
Скульптура или лепка
Материалы: пластилин, глина или тесто для лепки.
Процесс:
Благодарность году:
  • Слепи объект, который символизирует твой прошедший год. Это может быть фигура, предмет или абстрактная форма.
Послание в будущее:
  • Создай новый объект, воплощающий твой следующий год. Постарайся передать свои мечты и намерения через форму и текстуру.
Поставь две фигуры рядом, чтобы создать визуальный переход между прошлым и будущим.
Движение и танец
Материалы: просторное место, музыка, комфортная одежда.
Процесс:
Благодарность году:
  • Выбери спокойную музыку и начни движение, вспоминая моменты из прошедшего года.
  • Танцуй так, как будто выражаешь благодарность всем событиям.
Послание в будущее:
  • Поменяй музыку на более динамичную и вдохновляющую.
  • Двигайся так, как будто приглашаешь энергию нового года в свою жизнь. Пусть движения будут открытыми и свободными.
Заверши танец плавным переходом между двумя стилями, объединяя прошлое и будущее в одном финальном движении.
Музыкальная интерпретация
Материалы: музыкальный инструмент (или голос), плейлист для вдохновения.
Процесс:
Благодарность году:
  • Закрой глаза и импровизируй мелодию, которая отражает твою благодарность за прошедший год. Пусть звуки будут теплыми, нежными.
Послание в будущее:
  • Составь или подбери мелодию, которая ассоциируется с твоим новым годом. Это может быть мотив радости, вдохновения или спокойствия.
Заверши практику, плавно объединяя два мотива, чтобы почувствовать переход между годами.
Литература
Материалы: бумага и ручка или текстовый редактор.
Процесс:
Благодарность году:
  • Напиши письмо прошедшему году, начиная словами: "Дорогой год, спасибо за...". Укажи моменты, события, уроки и достижения, за которые ты благодарна.
Послание в будущее:
  • На отдельном листе напиши письмо самой себе в будущем. Начни словами: "Дорогая я, в новом году я желаю тебе...". Опиши свои желания, намерения и то, какой ты хочешь быть.
Заверши письма общей фразой, объединяющей прошлое и будущее: "Я благодарю прошлое и с открытым сердцем иду в будущее."
Результат
  • Осознанное завершение года с чувством благодарности.
  • Эмоциональная разгрузка и вдохновение.
  • Конкретное послание в будущее, формирующее позитивное намерение.
  • Укрепление внутренней гармонии и уверенности в себе.
Самозанятый — Копаева Анна Николаевна.
ИНН 771870433997, дата регистрации 06.08.2024

Политика конфиденциальности
Публичный договор-оферта.

2024-2025
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website