АДВЕНТ-КАЛЕНДАРЬ С АРТ-ТЕРАПЕВТОМ
2-9 ЯНВАРЯ 2025
ОНЛАЙН

Готова вернуть себе силы,

найти баланс и уверенность?

День 6. Раскрываем творческий потенциал

ПРОГРАММА
1
"Креативная карта"
2
"День моей мечты"
Записаться в мастермайнд-группу
Креативная карта
ПРАКТИКА 1
Краткое описание:
Креативная карта – это метод визуализации своих целей, ресурсов, и путей их достижения с использованием творческих подходов. Практика помогает лучше понять свои желания, выявить препятствия и раскрыть внутренний потенциал.
Преимущества:
  • Развивает креативное мышление.
  • Укрепляет связь с внутренними желаниями и ценностями.
  • Помогает структурировать планы и мотивирует к действию.
Источник:
Идея адаптирована из концепции ментальных карт и креативного планирования.
Техника выполнения
1. Выбери цель, которая кажется труднодостижимой или вызывает другие волнения.
2. Устрой мозговой штурм: безоценочно выпиши все свои идеи по её достижению.
3. Декомпозиция: напиши пошагово схему достижения этой цели (можно использовать mind-mapping).
4. Сделай разогрев (см. ниже).
5. Практика:
  • Выбери центральный символ, который будет представлять твою текущую цель или состояние.
  • Размести его в центре листа (или создай объект в другой модальности).
  • Добавляй элементы вокруг, отражающие ресурсы, преграды, и пути их преодоления.
6. Заверши, создав общий образ карты, символизирующий ясность и вдохновение.
Разогрев
Как лучше настроиться на практику?

  • Медитация: Представь, как твоя цель постепенно проявляется, как берег вдали.
  • Разминка: Рисуй или описывай спонтанно ассоциации к словам "ресурс", "возможность".
  • Пассивная арт-терапия: Рассмотри изображения природы, архитектуры или абстрактных карт.
Арт-модальности
Эти подходы позволят сделать работу с картой более эффективной через
подходящий для тебя вид творчества.
Рисование
Материалы: Лист бумаги, цветные маркеры, карандаши.
Процесс:
  1. В центре листа нарисуй символ цели (например, маяк).
  2. Вокруг добавь ветви с ключевыми ресурсами, возможностями и путями их реализации.
  3. Закрась фон так, чтобы визуализировать настроение или вдохновение.
Пример: Маяк, окружённый волнами ресурсов и лучами путей.
Польза: Осознание структуры и перспективы.
Музыка
Материалы: Инструменты, музыкальные записи.
Процесс:
  1. Создайте звуковую дорожку, отражающую твою цель.
  2. Сочетай ритмы, символизирующие ресурсы (например, тихие, устойчивые ноты) и препятствия (хаотичные).
  3. Заверши звуками, которые символизируют достижение гармонии.
Пример: Композиция с переходом от низких ритмов к яркому аккорду.
Польза: Эмоциональная ясность через звуковую метафору.
Скульптура или лепка
Материалы: Глина, пластилин.
Процесс:
  1. Слепи центральный образ (например, мост или дерево).
  2. Добавь вокруг фигуры мелкие элементы, символизирующие ресурсы или шаги к цели.
  3. Подумай, что можно изменить в фигуре для достижения гармонии и сделай это.
Пример: Дерево с крепкими корнями (ресурсы) и плодами (цели).
Польза: Углубление тактильной связи с идеями.
Проза или поэзия
Материалы: Блокнот, ручка.
Процесс:
  1. Напиши историю, в которой герой сталкивается с преградами и находит поддержку.
  2. Включи элементы сюжета, которые отражают твои реальные ресурсы.
  3. Заверши историю успехом героя.
Пример: Рассказ о путешественнике, который строит лодку из ветвей на острове.
Польза: Переосмысление препятствий через метафоры.
Движение и танец
Материалы: Пространство, музыка.
Процесс:
  1. Начни с импровизированных движений, отражающих хаос или застой.
  2. Постепенно переходи к уверенным шагам, символизирующим ресурсность.
  3. Заверши танец позой или движением, символизирующим цель.
Пример: Танец, в котором руки переходят от напряжения к открытому жесту вперёд.
Польза: Телесное ощущение процесса достижения цели.
Результат
  • Чёткое понимание цели и шагов к её достижению.
  • Укрепление уверенности в своих возможностях.
  • Осознание своих ресурсов и способов их использования.
День моей мечты
ПРАКТИКА 2
Краткое описание:
Эта практика направлена на создание визуального, тактильного или текстового описания идеального дня, чтобы понять свои истинные желания и цели. Она помогает сформировать план действий и выявить, какие изменения нужны для приближения к мечте.
Преимущества:
  • Повышает осознанность в отношении своих приоритетов.
  • Увеличивает мотивацию к действиям.
  • Укрепляет связь с личными ценностями и ресурсами.
Источник:
Адаптация метода визуализации целей, популяризированного различными психологами и коучами.
Техника выполнения
  1. Представь свой идеальный день через несколько месяцев или лет: от момента пробуждения до сна.
  2. Запиши, как проводишь утро, чем занимаешься днём, с кем общаешься, где находишься. Ты можешь написать для начала черновой вариант, а позже вернуться к нему и поправить.
  3. Важно включить в описание все мелочи: например, сколько раз ты улыбалась или обнимала близких людей. Старайся довериться чувствам и описать счастье, как ты его понимаешь. Для удобства можешь отвечать на вопросы-подсказки.
  4. Проанализируй элементы дня, определи, что можно внедрить уже сейчас. Все ли долгосрочные цели совпадают с картиной будущего?
  5. Создай конкретный план действий для шагов к реализации мечты.
Вопросы-подсказки, которые помогут глубже погрузиться в практику и создать образ желаемой жизни:

Утро:
  • Как вы просыпаетесь? Во сколько начинается ваш день?
  • Что вы видите, слышите и чувствуете первым делом?
  • Каким ритуалом вы начинаете утро?
День:
  • Чем вы занимаетесь в течение дня? Какие задачи выполняете?
  • Где вы находитесь? Какие места вы посещаете?
  • Кто вас окружает? Какое общение приносит радость?
Вечер:
  • Как вы завершаете день? Какие действия помогают расслабиться?
  • Чем вы занимаетесь перед сном?
  • Какое чувство сопровождает вас, когда вы ложитесь спать?
Эмоциональный фон:
  • Какие эмоции преобладают в вашем идеальном дне?
  • Что помогает вам чувствовать себя энергичным(ой) и вдохновлённым(ой)?
Условия и ресурсы:
  • Как выглядит ваше пространство?
  • Какие предметы или ресурсы создают комфорт и радость?
  • Что в вашем окружении помогает поддерживать границы и баланс?
Разогрев
Как лучше настроиться на практику?

  • Медитация: Визуализация светлого пространства, наполненного ресурсами.
  • Разминка: Физическое упражнение «Точка опоры» – найди устойчивую позу и почувствуй связь с телом (напр., сядь и обопрись спиной на спинку стула, обязательно распрями позвоночник и расслабь все мышцы).
  • Пассивная арт-терапия: Рассматривание фотографий, картин или видео, которые вызывают радость и вдохновение.
Арт-модальности
Эти подходы позволят усилить эффект
от практики с помощью
творческого самовыражения.
Рисование
Материалы: Бумага, маркеры, карандаши.
Процесс:
  1. Нарисуй сцену идеального утра, дня или вечера.
  2. Добавь символы, которые показывают твои границы (например, круги, линии).
  3. Используй цвет, чтобы обозначить чувство комфорта.
Пример: Солнечное утро с чашкой кофе на веранде, круг символизирует личное пространство.
Польза: Формирование визуальной метафоры, укрепляющей уверенность.
Скульптура или лепка
Материалы: Глина или пластилин.
Процесс:
  1. Создай образ дня в форме объекта или ландшафта.
  2. Добавь детали, которые символизируют границы (например, стены, ограду).
  3. Проговори вслух, как эти элементы защищают твое пространство.
Пример: Дом с садом, в котором стены защищают личное пространство.
Польза: Телесное осознание границ и ресурсов для движения к идеалу.
Движение и танец
Материалы: Пространство для движения, музыка.
Процесс:
  1. Начни с мягких движений, символизирующих утро мечты.
  2. Постепенно усиливай ритм, показывая действия и границы.
  3. Заверши статичным жестом, который передаёт уверенность.
Пример: Танец, в котором руки символизируют границы, а шаги – продвижение вперёд.
Польза: Телесное закрепление комфортного состояния.
Музыкальная интерпретация
Материалы: Музыкальные инструменты или плейлист.
Процесс:
  1. Создай мелодию, отражающую утреннее настроение мечты.
  2. Звуками обозначь комфортные и более стрессовые ситуации.
  3. Заверши мелодию аккордами уверенности.
Пример: Лёгкие, плавные звуки гитары утром переходят в бодрую мелодию.
Польза: Укрепление эмоциональной связи с идеалом через звук.
Литература
Материалы: Блокнот, ручка.
Процесс:
  1. Напиши рассказ о герое, который проживает свой идеальный день.
  2. Включи эпизоды, где он устанавливает границы.
  3. Заверши рассказ описанием изменений, которые произошли.
Пример: История человека, который выбирает заниматься только тем, что приносит радость.
Польза: Осознание силы слов и желаний.
Результат
  • Осознание личных потребностей и желаний.
  • Четкое представление об идеальном дне как мотивации для развития.
  • Выявление действий для создания гармоничного и наполненного дня.
Записаться в мастермайнд-группу
Самозанятый — Копаева Анна Николаевна.
ИНН 771870433997, дата регистрации 06.08.2024

Политика конфиденциальности
Публичный договор-оферта.

2024-2025
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website
How to remove this block? About platform Submit a complaint