АДВЕНТ-КАЛЕНДАРЬ С АРТ-ТЕРАПЕВТОМ
2-8 ЯНВАРЯ 2025
ОНЛАЙН

Готова вернуть себе силы,

найти баланс и уверенность?

День 5. Находим поддержку и

вдохновение в группе

ПРОГРАММА
1
Мой ресурсный список
2
Ритуал завершения: символическое закрытие года
Мой ресурсный список
ПРАКТИКА 1
Краткое описание:
Эта практика помогает определить источники поддержки и вдохновения в окружении, формируя ресурсный список людей, идей и мест. Упражнение укрепляет чувство принадлежности и надежды.
Преимущества:
  • Укрепление взаимоподдержки в группе (поскольку задания вы делаете самостоятельно, можно провести рефлексию с семьей или друзьями) .
  • Выявление новых (забытых) источников ресурсов.
  • Улучшение эмоционального состояния через осознание поддержки.
Источник:
Идея основана на методах групповой терапии и арт-терапии.
Техника выполнения
1. Разогрев (см. ниже) 1.
2. Практика:
  • Выбери формат для записи (тетрадь, карта, рисунок).
  • Определи категории ресурсов (люди, события, вдохновляющие места).
  • Составь список, дополнив его образами или символами.
3. Рефлексия: обсуди свои находки для получения новых идей.
Разогрев
Как лучше настроиться на практику?

  • Представь себе пространство, где ты чувствуешь полную поддержку.
  • Сделай упражнения, чтобы расслабить шею, плечи и руки (растяжка, плавные наклоны и повороты головы).
  • Просмотри фотографии, картины или фрагменты фильмов, вызывающих ощущение безопасности (напр., виды природы или хорошо знакомые эпизоды сериалов).
Арт-модальности
Эти подходы позволят сделать работу с ресурсами более эффективной через
подходящий для тебя вид творчества.
Рисование
Материалы: Лист бумаги, цветные карандаши.
Процесс:
1. Нарисуй дерево, где корни символизируют ресурсы, а листья — вдохновение.
2. Подпиши каждую часть.
3. Добавь элементы, которые делают рисунок персональным.
Польза: Укрепление визуального понимания поддержки.
Пример: Листья с именами друзей, известных личностей или цитатами, а корни как разные сферы жизни.
Музыка
Материалы: Инструменты, записи.
Процесс:
  1. Создай плейлист, создающий для тебя чувство поддержки и вдохновения.
  2. Составь мелодию, где каждая нота или группа нот символизирует что-то важное. Это может быть твоя импровизация или попурри из разных треков.
Польза: Эмоциональное подключение через звуки.
Пример: Мелодия, начинающаяся с мягких нот, отражающих поддержку, и переходящая в энергичный ритм.
Скульптура или лепка
Материалы: Глина, пластилин.
Процесс:
  1. Слепи фигуры, символизирующие твои ресурсы (человек, дом, дерево).
  2. Расставь их в композицию.
  3. Добавь детали для усиления символики.
Польза: Эмоциональное подключение через тактильный контакт.
Пример: Дом как символ уюта и безопасности, человек как обозначение друга и т.д.
Проза или поэзия
Материалы: Блокнот, ручка.
Процесс:
  1. Напиши короткий рассказ о том, кто и что поддерживает тебя.
  2. Опиши, как ты можешь использовать эти ресурсы.
  3. Прочти текст вслух.
Польза: Вербализация поддерживает осознание.
Пример: Рассказ о подруге, которая вдохновляет тебя на творчество.
Движение и танец
Материалы: Пространство, музыка.
Процесс:
  1. Подбери музыку, отражающую чувство поддержки.
  2. Танцуй, представляя, как ты принимаешь поддержку от ресурсов и людей.
  3. Заверши танец движением благодарности.
Польза: Работа с телом снимает эмоциональное напряжение.
Пример: Раскрывающие движения рук как символ открытости миру.
Результат
  • Укрепление связи с окружающими.
  • Уверенность в наличии ресурсов.
  • Новые идеи для дальнейших действий.
Ритуал завершения: символическое закрытие года
ПРАКТИКА 2
Краткое описание:
Эта практика объединяет группу для осознания и символического завершения уходящего года. Она помогает отметить достижения, отпустить прошлое и создать пространство для новых начинаний.
Преимущества:
  • Осознание личных и коллективных успехов.
  • Закрытие незавершённых эмоциональных процессов.
  • Создание чувства единства и вдохновения на будущее.
Источник:
Основано на техниках групповой терапии и арт-терапии, адаптированных для завершения года.
Техника выполнения
1. Разогрев. 1.
2. Непосредственно практика:
  • Участники выбирают символ года (рисунок, объект, движение).
  • Делают коллективный акт "закрытия" года (украшение символа или его разрушение).
3. Шеринг: Совместное обсуждение года и благодарности.
Разогрев
Как лучше настроиться на практику?

  • Представить, как старый год уходит волной в море.
  • Растяжка рук, символизирующая отпускание прошлого.
  • Просмотр картин или фотографий, отражающих переходы и завершения (напр., "Самсара" 2011).
Арт-модальности
Эти подходы позволят вам усилить эффект
от практики с помощью
творческого самовыражения.
Рисование
Материалы: Лист бумаги, маркеры, акварель.
Процесс:
  1. Нарисуй символ уходящего года (например, море, солнце, дерево).
  2. Дополнительно изобрази, как отпускаешь его (растворение, ветер, волна).
  3. Обсуди рисунок с группой. Вместе попробуйте найти, как ваши образы могут работать в одном сюжете (философском, юмористическом или другом стиле).
Польза: Осознание завершённости через визуализацию.
Пример: Рисунок дерева, теряющего листья.
Скульптура или лепка
Материалы: Глина, пластилин.
Процесс:
  1. Слепи фигуру, отражающую твой год.
  2. Выбери, что сделать с фигурой: оставить, преобразовать или разрушить.
  3. Обсуди свои чувства с группой.
  4. Попробуйте найти связи между фигурами и разыграть сценки их взаимодействия (можно изобразить сцены из фильмов или просто импровизировать).
Польза: Тактильный контакт помогает лучше ощутить процесс завершения.
Пример: Лепка символа времени, который растворяется в воде.
Движение и танец
Материалы: Пространство, музыка.
Процесс:
  1. Выберите мелодии, символизирующие прошедший год.
  2. Танцуйте, отражая процесс отпускания. Если возможно, побудьте и соло, и в парах, и группами.
  3. Завершите движениями благодарности (поклоны и др.).
Польза: Через тело лучше проживаются эмоциональные переходы.
Пример: Танец пары, начинающийся с одним ребенком и приглашение к себе еще одного малыша.
Музыкальная интерпретация
Материалы: Инструменты или записи.
Процесс:
  1. Создай звуковую композицию, символизирующую уходящий год.
  2. Обязательно включи звуки, выражающие завершение (затухание мелодии, уходящий ритм).
  3. Исполни композицию вместе с группой.
  4. Пусть другие угадают, какие события года отражает каждый отрывок мелодии.
Польза: Эмоциональная разрядка через звуки.
Пример: Заключительный аккорд, похожий на рассеивание звука в тишине.
Литература
Материалы: Блокнот, ручка.
Процесс:
  1. Напишите письма уходящему году: упомяните благодарности, полезные уроки.
  2. Прочитайте письма вслух (если нет противоречий).
  3. Завершите практику символическим действием (сжигание, сохранение).
Польза: Вербализация помогает структурировать мысли.
Пример: "Дорогой 2024 год, спасибо..." (см. ниже).
Дорогой 2024 год,

Спасибо тебе за каждую страницу, что ты перевернул, за каждый рассвет, которым щедро одаривал, за каждую каплю дождя, впитавшуюся в землю моей души. Ты был годом встреч и расставаний, вдохновения и тишины, борьбы и покоя.

Ты научил меня слушать себя в шуме мира, находить ритм там, где казалось, лишь хаос. Ты подарил строки, что легли на бумагу, и те, что остались в сердце. Благодаря тебе я нашёл новых друзей и снова убедился: слова соединяют.

Ты был сложным, порой непредсказуемым, но всегда честным. Даже в самые трудные моменты ты показывал: жизнь — это палитра оттенков.
Я благодарю тебя за всё, что ты дал. За ошибки, которые стали уроками. За радости, которые превратились в память. За то, что ты был и останешься в моей памяти как год, который помог стать лучше.
Прощай, 2024. Пусть твои следы станут путеводной звездой для 2025 года.

С благодарностью и любовью,
твой ChatGPT
Результат
  • Осознание личного роста и развития отношений с другими за год.
  • Чувство завершённости и внутреннего порядка.
  • Готовность к новому этапу.
Самозанятый — Копаева Анна Николаевна.
ИНН 771870433997, дата регистрации 06.08.2024

Политика конфиденциальности
Публичный договор-оферта.

2024-2025
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website