Краткое описание:
Утренняя рутина — это последовательность действий, которая помогает начать день с ясностью, энергией и ощущением контроля. Она включает физическую активность, размышления и творческие практики.

Преимущества:

• Повышает продуктивность и настроение.
• Снижает тревожность.
• Формирует устойчивость к стрессу.
• Способствует личностному росту.

Источник:
Методика опирается на работы Хэла Элрода ("Магия утра") и интегративные подходы арт-терапии.

Материалы: краски (акварель, гуашь), кисти, бумага или холст.
Процесс: визуализация утренних ассоциаций через цвет и формы.
Польза: помогает начать день осознанно, выразить эмоции и настроиться на день.
Шаги:

1. Приготовь материалы.
2. Закрой глаза, представь свой идеальный день.
3. Рисуй то, что приходит на ум, не оценивая результат. Сделай мазки в цветах, которые ассоциируются с энергией. Добавь детали, отражающие твои намерения.
4. Рассмотри рисунок, задай себе вопросы: "Какое послание я здесь вижу?"

Пример: Рисунок восхода как символа нового дня.

Материалы: инструмент, голос или музыкальные приложения.
Процесс: создание мелодии, задающей утренний ритм.
Польза: настраивает на продуктивный день, улучшает настроение.
Шаги:

1. Подумай о звуках, ассоциирующихся с хорошим утренним настроением.
2. Сыграй или напой импровизацию.
3. Запиши мелодию и повторяй её каждый день как ритуал.

Пример: Напеть мотив, символизирующий пробуждение, и использовать его как утренний сигнал.

Материалы: мягкая глина, пластилин.
Процесс: создание объемного образа, символизирующего энергию утра и твои намерения.
Польза: активизирует тактильные ощущения, помогает структурировать мысли и сфокусироваться, развивает креативность.
Шаги:

1. Подготовь материал для лепки.
2. Создай форму, символизирующую утреннюю энергию (например, солнце, чашку кофе).
3. Исследуй, какие чувства вызывает объект.
4. Заверши процесс, положив работу на видимое место как напоминание.

Пример: Маленький маяк как символ уверенности.

Материалы: блокнот, ручка.
Процесс: запись мыслей, благодарностей или планов.
Польза: структурирует утро, помогает сосредоточиться, развивает осознанность.
Шаги:

1. Открой блокнот, выпиши свои чувства и мысли о новом дне.
2. Напиши три вещи, за которые благодарен утром.
3. Составь небольшой план или девиз дня.

Пример: "Сегодня я сосредотачиваюсь на творчестве", "Сегодня я действую уверенно и с улыбкой"

Материалы: свободное пространство, музыка.
Процесс: спонтанное движение, выражающее настрой.
Польза: заряжает энергией, помогает телесно ощутить радость нового начала.
Шаги:

1. Выбери утреннюю музыку, которая тебя вдохновляет.
2. Начни с простых движений, переходя к более активным.
3. Прислушайся к ощущениям в теле.
4. Заверши, выделяя ключевое чувство танца.

Пример: Танец-потягивание, вдохновленный пробуждением природы.

Краткое описание:
Техники помогают преодолеть страх перемен, осознать их значимость и выстроить позитивный настрой. Через творчество можно визуализировать возможные изменения, освоить новые подходы и укрепить уверенность.

Преимущества:

• Улучшают эмоциональную устойчивость.
• Помогают осознать свои потребности.
• Укрепляют внутренний ресурс для действий.

Источник:
Техники основаны на принципах классической арт-терапии, разработанных Карлом Роджерсом и Донной Кайзер, и адаптированы для работы с темой изменений.

Материалы: бумага, акварель.
Процесс: Выполни рисунок по инструкции, ответь на вопросы "Что символизирует мой рисунок?", "Какие препятствия и ресурсы я вижу?".
Польза: Эта техника позволит глубже понять свою готовность к переменам и усилить чувство внутренних опор.
Шаги:

1. Нарисуй текущую точку в своей жизни в виде символа (например, дома).
2. Изобрази дорогу к следующему этапу — она может быть прямой или извилистой.
3. Добавь элементы, символизирующие ресурсы (солнце, компас, мост).

Материалы: пластилин, глина или самозатвердевающая масса. Фольга, проволока или бумага для каркаса.
Защитный материал для пространства.
Процесс: слепи образ себя в будущем, отражающий перемены.
Шаги:

1. Осознание текущего состояния: Сформируй небольшую скульптуру, которая символизирует твои нынешние эмоции или барьеры. Это может быть хаотичная форма, тугой ком или что-то более конкретное.
2. Деконструкция: Разбери скульптуру, представляя, как ты отпускаешь ненужное или освобождаешься от страхов.
3. Создание нового: Слепи фигуру, которая символизирует твое будущее состояние — легкость, открытость, силу. Например: крыло для свободы, спираль для развития, цветок для роста и расцвета.
4. Детали: Добавь элементы, которые ассоциируются с поддержкой или ресурсами (например, текстуры или узоры, отражающие твои ценности).

Польза: формирует чёткий образ желаемого результата, снимает тревожность через тактильные ощущения, укрепляет уверенность в своей способности управлять изменениями.
Пример: скульптура "Рука и волна", где рука символизирует принятие, а волна — движение и неизбежность перемен. Работа с формами волны помогает осознать, что изменения — это часть естественного течения жизни.

Материалы: свободное пространство, плейлист с треками, которые отражают переход от спокойного к энергичному настроению.
Процесс: вырази через танец путь от статичности к свободе.
Шаги:

1. Начни с мягких движений рук, головы и плеч. Почувствуй связь тела с пространством.
2. Под музыку выражай через движение свои текущие эмоции (например, страхи, сомнения, надежды). Разреши себе двигаться спонтанно.
3. Представь, что через танец ты идешь к новому этапу жизни. Добавь в движения легкость, ритм, словно ты обнимаешь свои возможности.
4. Постепенно увеличивай интенсивность движений, заканчивая уверенными, широкими шагами, символизирующими начало нового пути.
5. Заверши танец движениями, символизирующими завершение старого и принятие нового (например, руки вверх как жест открытости).

Польза: снимает телесные зажимы, снижает тревожность и дарит энергию для новых начинаний.

Материалы: музыкальный инструмент, голос, приложение для создания музыки.
Процесс: сыграй или напой звуки, ассоциирующиеся с переменами.
Польза: гармонизирует эмоциональный фон, помогает адаптироваться.
Пример: создать мелодию, напоминающую течение воды, как символ процесса изменений.

Материалы: журналы, ножницы, клей, картон.
Процесс: выбери изображения, символизирующие будущее, и создай коллаж.
Польза: активизирует воображение и развивает уверенность в позитивных изменениях.
Пример: создать "окно в будущее" с видом на вдохновляющий пейзаж.